Café durante la menstruación

Café durante la menstruación – ¿cómo afecta el café en tu período?

La cafeína puede ser una opción fácil cuando te sientes cansada y necesitas tener un impulso de energía para superar un largo día de trabajo. Sin embargo, demasiada cafeína puede ser perjudicial para tu salud, especialmente cuando viene el período. A pesar de los múltiples beneficios que nos da cada grano, el café durante la menstruación no lo es tanto. 

El límite diario recomendado de cafeína para adultos es de 400 mg, que es alrededor de 4 tazas de café. Sin embargo, debes tener en cuenta que la cafeína afecta a las personas de manera diferente dependiendo de una variedad de factores como el género, la genética y el uso de la píldora anticonceptiva. 

Por tanto, aunque pequeñas cantidades de cafeína pueden dar lugar a efectos secundarios negativos en algunas personas; otros pueden ser menos sensibles y pueden consumir más de 400 mg de cafeína sin efectos secundarios.

También es importante tener en cuenta que el café no es la única fuente de cafeína. Por supuesto, las bebidas energéticas son otra fuente obvia de cafeína, pero ¿sabías que otras bebidas gaseosas pueden contener cafeína, al igual que el chocolate?

¿Por qué no es recomendable tomar café durante la menstruación?

Cuando estás en tus días no tienes que limitarte a consumir café, sin embargo lo que sí debes hacer es reducir la cantidad de tazas diarias. No olvides que tu cuerpo está muy sensible y es posible que tengas efectos adversos. Te vamos a explicar, qué acción tiene el café durante la menstruación

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El consumo de café en estos días puede causar insomnio

La falta de energía y el cansancio son síntomas comunes asociados con la menstruación y pueden ser causados por hormonas fluctuantes. Los niveles de estrógeno caen drásticamente en los días previos a su período, lo que puede hacer que se sienta sin energía. 

Los niveles bajos de energía durante su período también pueden deberse a la deficiencia de hierro. Ahora, esto puede ser difícil de manejar en sí mismo, pero agregas 12 tazas de café a la mezcla, ¡y podría tener una semana difícil! 

Consumir demasiada cafeína puede dificultar seriamente su sueño, lo que, por supuesto, puede tener un efecto dominó en lo que respecta a los niveles de energía.

Por lo tanto, reduce las bebidas con cafeína durante la época de tu período para evitar interrumpir tu sueño y afectar los niveles de energía, especialmente si la fatiga y la falta de energía son síntomas que te preocupan cada mes.

Mucho café durante la menstruación afecta tu estado de ánimo

Otro síntoma que muchas mujeres tienen que soportar durante su período son los cambios de humor, que incluyen ansiedad y llanto. Esto puede empeorar aún más si padeces un desequilibrio hormonal: en términos de ansiedad y síntomas de bajo estado de ánimo, estos pueden ser causados por un predominio de la progesterona sobre el estrógeno.

Además, la cafeína estimula el sistema nervioso simpático y desencadena la liberación de adrenalina. Esto significa que demasiadas tazas de café pueden hacer que te sientas nervioso, nervioso y ansioso, además de ejercer presión sobre las glándulas suprarrenales.

Impacta en tu digestión

Es posible que ya estés consciente de que tu digestión no es la mejor en la semana previa a su período. Muchas mujeres experimentan un intestino lento en los días previos a su período porque, en preparación para la menstruación, una gran cantidad de sangre se dirige a su abdomen y órganos reproductivos, por lo que otros procesos pueden sufrir. 

Además, una disminución en los niveles de estrógeno puede ralentizar las contracciones del intestino y dificultar el paso de los desechos.

Como si eso no fuera lo suficientemente malo, también podría ser más propensa a la diarrea durante tu período. Si agregamos un consumo excesivo de cafeína a esta ecuación, las cosas pueden volverse aún más difíciles. Como mencionamos, la cafeína es un estimulante que puede acelerar procesos corporales como la digestión.

Puedes experimentar deshidratación

Ahora, siempre es importante asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua fresca y simple, pero esto es aún más importante durante tu período. Si no bebes suficiente agua o si eres propensa a tener diarrea durante tu período, podrías correr riesgo de deshidratación. 

Esto puede venir acompañado de niveles bajos de energía, hinchazón e incluso calambres menstruales.

Aquí es donde entra la cafeína, ya que es un diurético natural. Si bien las dosis pequeñas son menos dañinas, consumir cantidades excesivas de cafeína puede hacer que orines con más frecuencia, lo que a tu vez puede hacer que pierdas líquidos vitales. 

Reducir el consumo de cafeína e intercambiar agua dulce te mantendrá hidratado y te ayudará a reducir las posibilidades de sufrir síntomas desagradables del período.

Café durante la menstruación

Los tés y otros líquidos tibios ayudan a aliviar el dolor, al igual que las bebidas verdes, los batidos y, lo más importante, el agua.

Entonces… ¿Debo eliminar el café durante la menstruación?

Definitivamente NO, sin embargo debes ser muy selectiva con lo que ingieres a diario. Si bebes tu habitual taza de café en las mañanas y a otra a media tarde no pasará nada. Pero, evita otros alimentos que contengan cafeína como por ejemplo, el chocolate, bebidas energizantes y gaseosas.

Opta más bien por jugos de fresa, betabel con naranja y zanahoria y mucha agua. De esta forma, mantienes tu cuerpo hidratado, aportan vitaminas A, ingieres hierro natural y puedes disfrutar de tu adorada taza de café.

¿Qué tomar en la menstruación?

No hay nada como despertarse en medio de la noche sintiendo que su útero está tratando de escapar, o que le golpee el abdomen en medio de un día de trabajo particularmente brutal. Y aunque Advil y Midol suelen ser buenos métodos de alivio, también hay algunas bebidas que ayudan con los calambres menstruales y sirven como un bálsamo para los ovarios que gritan cuando las hormonas declaran la guerra.

  • Agua

Algunas mujeres piensan que beber agua durante su período contribuirá a la hinchazón, pero en realidad, el H2O es básicamente una panacea para todos los problemas menstruales. De hecho, beber una cantidad adecuada de agua no solo reducirá la hinchazón y aliviará los calambres, sino que también puede acortar su período, lo cual, quiero decir, sí.

  • Té de menta

Cuando me obsequiaron por primera vez con la alegría de perder la línea uterina, mi madre me preparó té de menta para calmar mis entrañas recién gritadas. “Es un viejo truco”, dijo, y aunque asumí que se trataba de una especie de brujería de la Mujer Adulta, la ciencia dice que es muy cierto. Varios estudios han encontrado que el mentol en la menta relaja los músculos uterinos, mitigando los espasmos que causan los calambres. Como beneficio adicional, el té de menta es muy sabroso y, dado que es a base de hierbas, no hay cafeína que arruine tu sistema.

  • Jengibre y cúrcuma

Faraj recomienda duplicar los antiinflamatorios mezclando hierbas calmantes con su jugo verde. “Recomiendo bebidas antiinflamatorias, cualquier cosa con cúrcuma, jengibre y antioxidantes. Como sabemos, el jengibre es un poderoso antiinflamatorio que puede ayudar a reducir el dolor y el dolor muscular. Una combinación de limón y cúrcuma ayudaría a disminuir la respuesta inflamatoria del cuerpo y podría aliviar los calambres. El jengibre, el limón y la cúrcuma también pueden ayudar con los problemas digestivos”.

  • Jugo de piña

Esta fue una sorpresa: resulta que las piñas ayudan a aliviar la tensión muscular, gracias a la enzima bromelina. Esto significa que son útiles cuando los músculos uterinos están tan tensos que sientes que tu útero implosiona, y también cuando te doblas la espalda por pasar demasiadas horas acurrucadas en posición fetal en el sofá maratones de Chica Nueva. No es que haya hecho eso nunca, por supuesto.

  • Batidos

Los batidos son geniales porque puedes agregar un montón de componentes necesarios para combatir los calambres en una bebida, además de que tienen un sabor bastante espectacular, siempre que dejes la espirulina (nunca me convencerás de que es bueno)”. El jugo verde de perejil y jengibre es bueno porque el ingrediente activo del perejil, el carnosol, ayuda a reducir la inflamación”, dice Faraj. Incorpore alimentos ricos en vitamina B, como manzanas y plátanos, que ayudan a combatir el síndrome premenstrual y los cólicos menstruales; use leche de soya o yogur griego para agregar una pizca de calcio y espolvoree algunos anacardos, cuyos niveles de magnesio también reducirán los calambres.

Otros ingredientes útiles incluyen la espinaca y la col rizada, cuyos niveles de calcio ayudan con los calambres; linaza, arándanos y chocolate amargo, que sirven tanto para elevar el estado de ánimo como para un tratamiento rico en antioxidantes que alivia el dolor menstrual.

Alcohol

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Si bien el alcohol puede tener buen sabor con moderación, lo único peor que tener calambres en la regla es tener calambres y resaca. Además, el alcohol te deshidrata, lo que puede provocar problemas estomacales. En su lugar, trate de beber bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol.

Puede ser bastante difícil lidiar con la menstruación una vez al mes. En lugar de permitir que su ciclo menstrual dicte cómo va a ir su día, asegúrese de estar tratando de tener una dieta bien balanceada durante esa semana para que pueda controlar su hinchazón y sus calambres mucho mejor.

Un par de consejos

Seamos realistas; tener su período puede ser lo peor. Puede hacer que usar pantalones blancos sea aterrador, o como si quisieras llorar por todo lo que ve. Si bien es probable que sepa que hay ciertos alimentos y bebidas que debe evitar durante su período, es posible que no esté escuchando ese consejo porque, bueno, a veces los alimentos con menos nutrientes simplemente saben bien, especialmente durante su período. (¡Y eso está bien!)

En cierta forma el café no es un problema, pero otras bebidas sí que lo son así que disfruta de tu café más moderadamente como mencionamos anterior mente, recuerda que estas en un periodo diferente de lo habituado.

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